szybki trening na barki

[...] o milimetr- NIE MOŻLIWE %-) ani nawet nie drgnęłam w górę 88-O opcja numer dwa- POWOLNE OPUSZCZANIE- w sumie udały się 3 ;-] dwa powolne z kontrolą toru ruchu i trzeci dość szybki... potem były jeszcze 2 podejścia i 2razy leciałam jak ciężki kamień ha ha ha |-) nie powiem, liczyłam na dużo, dużo więcej, myślałam, że z 10 razy opuszczę się bez [...]

[...] Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w bok stojąc Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps Uginanie sztangi 21nki Uginanie hantli siedząc dropsety Bardzo szybki trening, chyba w godzinę się zmieściłam, czasu coraz mniej na treningi więc muszę robić jeszcze krótsze przerwy %-) Ten tydzień będę miała codziennie nocki przy [...]

Zaczynam pomalutku redukować, zobaczymy co z tego wyjdzie :-P Dziś w końcu na siłowni! Trening szybki i bardzo dobry :-D Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec A.M.G. 35g przed treningiem HiTec ThermoFusion - 2 [...]

[...] x18, 15kg x25 4) Podciąganie sztangi stojąc 30kg 5x15 5) Odwodzenie linki horyzontalnie 5kg 3x15 Cardio 20min bieżnia postwo Jednak jakoś wstałem wcześniej i postanowiłem zrobić szybki trening jal powyżej, lekkie zmęczenie, pompka i tyle :-) Dziś na czczo jednak waga mocno w dół, 102,7kg %-) Tak więc ładowanie czas start (no, od 16 dopiero) :-D

[...] SKOS ok 30st. Razem z 5 serii, ostatnia 10*12.5kg Klatka elegancko, patrze na innych, i jakos na dwie osoby jak patrzylem jak wyciskali, to tak inaczej niz ja troche, szybki ruch w dół, odbicie od klatki i w gore, aby wiecej kg, ja z zatrzymaniami robie, klata rosnie powoli, wiec nic nie bede zmienial. BARKI Zakladam po dychu na sztange, [...]

[...] francuskie hantla 3x12 odpoczynek 10 s  B3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek <2 minuty  kilka serii ba biceps różnych ćwiczeń Trening bardzo szybki i ciężki. Nie wiem na jakich ciężarach ćwiczyłem, ale były one strasznie małe, wyciskanie na barki zacząłem od bodajże 20kg w ostatniej serii musiałem redukować ciężar [...]

[...] 2/7 Koniec lenistwa. Rano był marsz plażą - pojedyncze jednostki próbowały truchtać - ale dla mnie wyciąganie nóg z piachu podczas truchtania to było za dużo. Był więc szybki marsz. Potem powtórka - dystans podobny, ale już bez Edka - wbiłam trening na podstawie trasy z mapy- bez tętna i wyszło o połowę kalorii mniej. Ale najlepsze na [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 [...]

[...] trochę odpoczną od ciężaru przykładanego w tej płaszczyźnie :-PP Up and Down the Rack jako takie dobicie, gdy zostały mi 2 minuty lekcji. Dołożę tu jeszcze ćwiczenia na brzuch, bo trening naprawdę szybki, co prawda męczący, ale mniej niż Nogi i pewnie mniej niż Pull. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32e748c07e24468188874edab57bbbb5.png

[...] spychania tłuszczu w miedzy włókna mięśniowe). Gruszka musi się liczyć z tym, ze ma również dużo mięśni w nogach, spośród gruszek właśnie wywodzą się panie narzekające na szybki „rozrost" mięśni od biegania, skakania, steperka itd... Gruszka również łatwo puchnie w nogach i ma silne tendencje do „pompy treningowej" oraz ma wyraźny cellulit . [...]

[...] trzeba było skoczyć ;-) nie nawidze autobusem sie poruszać, nerwy czasami mi puszczają jak widze zatłoczone i sie jeszcze pchają }:-((( trening dobry, dość sporo bydła było szybki trening w 1h, pomęczyłem sie, PP weszło ok, reszta technicznie z spięciem, bicek jak to bicek ciągle za mały %-) jem.ogólnie regenerejszyn i skocze potem do tesco po [...]

[...] 10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15 5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 5. Cardio 30 min : szybki marsz na bieżni ad 1A,1B,1C: wyciskanie siedząc najgorsze #-P Ale są plusy bo nie czułam barku a ostatnio pobolewał. ad 2A: ostatnie powtórzenia w ostatniej serii na [...]

Ripper - HST robiłem raz, dokładnie rok temu. Bez piętnastek. Z podobną ilością serii. Z efektów byłem zadowolony - jakieś 3 kg niezłego mięśnia, ale wtedy musiałem oszczędzac stawy barkowe, bo jeden z nich był krótko po kontuzji. O SD wiem doskonale, ale po co mam pisac, że po skończeniu cyklu zapodaję SD? Przecież to logiczne, rozumie się za [...]

[...] drazka wyc.dolnego siedzac zza glowa 3x20-15p Pompki na poreczach 3x15 A) Wycisk na skosie ujemnym 2x15 B) Spiecia z linkami wyc.gornego 2x20 +cardio 20 min Dobry szybki trening, gdzieniegdzie podokładane, w sumie nie ma co dużo pisać. %-) Ost ćw,na tricka: https://www.youtube.com/watch?v=-Tquq-d3qr0&feature=youtu.be a takie coś dzis [...]

[...] 1. Procz 5 serii na lajcie szlo, 5 serii zrobilem w jakies 8 minut zeby mi gryfu nie za***ali na wyciskanie 2.Tempo w 1 cwiczeniu mnie prawie zabilo, puls baaaardzo szybki, lalo sie ze mnie jak z mopa, wiec przy wyciskaniu tak sobie szlo, na dodatek pomylilem sie miedzy seriami robiac jednym ciezarem 2 serie, ale moze to lepiej bo nie [...]

[...] tzw ) i wogóle jakieś amsakrycze domsy na łapach %-) Aktualna waga to 68.7kg naczczo , w przyszłym tygodniu podbijam kcal do 3600 .. Trening: Klatka + Barki: Trening szybki i w maire dobra pompa na obu partiach :-)) W klacie zapomniałem dać wysiskanie an poziomej dinamyczne {{:-( Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 15 x 35kg / [...]

[...] 34 kg x5, 38 kg x10 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 27 kg x10, 35 kg x10, 40 kg x5, 44 kg x10 (poprzednio 40,5 kg x10) 7. Wspięcia na palce 90 kg x30 KomentarzBardzo szybki trening, koło 70 minut, wyłączając przedramię i dzieńdobry. Po prostu nie wyrobiłbym się do opery. Ale po kolei - skos przy 2giej serii dał się we znaki i dość [...]

[...] robiłem i srednio mi sie widziało ale jak go wprowadziłem to naprawde mega mi pompuje to trice. Na koniec to już takie lajtowe prostowanie linek zza głowy, wolny negatyw, szybki pozytyw. max mind muscle %-) Nogi postanowiłęm ze bede robił na koniec tygodnia treningowego. Jak były one tak w połowie, to potem jak przyszło robić dwójki to nie [...]

[...] spoko, choć następnym razem dam więcej słodzika, bo lubię słodkie %-). W pierwszym posiłku weszło 150g ryżu basmati i prawie 300g kury, także posiłek syty. Ze względu na szybki przyrost wagi w ciągu ostatnich 2 tygodni postanowiłem wyeliminować białe pieczywo z diety i udało mi się dziś kupić chleb forfit – razowy, pełnoziarnisty, ale w taki [...]

[...] (ost. 12x10) 5B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x12,5kg 12x15kg 12x17,5kg (ost. 12x15) Młotki już ciężkawo, łapa spuchła. OPINIA: Czas treningu 40 minut. Fajny szybki trening, można dokładać dalej. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny, kura, brokuł [...]